Цигун

Цигун,- это система скоординированного тела-позы и движения, дыхания и медитации, полезная для здоровья, духовности, и обучения боевым искусствам. Уходящая корнями в китайскую медицину, философию и боевые искусства, цигун традиционно рассматривается китайцами и по всей Азии, как практика культивирования и уравновешивания жизненной силы ЦИ

Практика цигун обычно включает в себя движущуюся медитацию, координацию медленных движений, глубокое ритмичное дыхание и спокойное медитативное состояние ума. Люди практикуют цигун по всему Китаю и по всему миру для отдыха, физических упражнений, релаксации, профилактической медицины, самовосстановления, альтернативной медицины, медитации, самосовершенствования и обучения боевым искусствам.

Цигун, - это латинизация двух китайских слов "qì" и "гун" (功). Ци в первую очередь означает воздух, газ или дыхание, но часто переводится, как метафизическая концепция "жизненной энергии", относящаяся к предполагаемой энергии, циркулирующей по телу; хотя более общим определением является универсальная энергия, включая тепло, свет и электромагнитную энергию; и определения часто включают дыхание, воздух, газ или взаимосвязь между материей, энергией и духом. Ци является центральным принципом, лежащим в основе традиционной китайской медицины и боевых искусств. Гун  часто переводится как совершенствование или работа, а определения включают практику, навык, мастерство, заслугу, достижение, служение, результат или свершение, и часто используется для обозначения гунфу, в традиционном смысле достижения большими усилиями. Эти два слова объединены для описания систем культивирования и сбалансирования жизненной энергии, особенно для здоровья и благополучия.

Термин цигун в том виде, в каком он используется в настоящее время, был распространен в конце 1940-х - 1950-х годах для обозначения широкого спектра китайских упражнений по самосовершенствованию и для придания особого значения оздоровительным и научным подходам.

История и происхождение

Уходя корнями в древнекитайскую культуру, насчитывающую более 2000 лет, в различных слоях китайского общества появилось большое разнообразие форм цигун: в традиционной китайской медицине для профилактических и лечебных функций; в конфуцианстве для содействия долголетию и улучшения моральных качеств;в даосизме и буддизме как часть медитативной практики; и в китайских боевых искусствах для повышения способностей к самообороне. Современный цигун сочетает в себе разнообразные, а иногда и разрозненные традиции, в частности даосскую медитативную практику "внутренней алхимии" (нейдан), древние медитативные практики "циркуляции ци" (синци) и "медитации стоя" (чжань чжуан), а также медленное гимнастическое дыхательное упражнение "направление и вытягивание" (даоинь). Традиционно мастер преподавал цигун студентам посредством тренировок и устной передачи.

Начиная с конца 1940-х и 1950-х годов правительство материкового Китая пыталось объединить разрозненные подходы к цигун в единую согласованную систему с намерением создать прочную научную основу для практики цигун. В 1949 году Лю Гуйчжэнь придумал название "цигун" для обозначения системы практик сохранения жизни, разработанной им и его единомышленниками на основе даоинь и других философских традиций. Эта попытка рассматривается некоторыми китаеведами как начало современной или научной интерпретации цигун. Во время "Большого скачка вперед" (1958-1963) и Культурной революции (1966-1976) цигун, наряду с другой традиционной китайской медициной, находился под жестким контролем с ограниченным доступом среди широкой общественности, но поощрялся в государственных реабилитационных центрах и распространился в университетах и больницах. После Культурной революции цигун, наряду с тайцзицюань, был популяризирован как ежедневная утренняя зарядка, массово практикуемая по всему Китаю.

Благодаря миграции китайской диаспоры, туризму в Китае и глобализации практика цигун распространилась из китайской общины по всему миру. Сегодня миллионы людей по всему миру практикуют цигун. Как и в случае с его историческим происхождением, те, кто интересуется цигун, происходят из разных слоев общества и практикуют его по разным причинам, в том числе для отдыха, физических упражнений, релаксации, профилактической медицины, самовосстановления, альтернативной медицины, самосовершенствования, медитации, духовности и обучения боевым искусствам.

 

Практики Цигун

Цигун включает в себя разнообразный набор практик, которые координируют тело (調身), дыхание (調息) и разум (調る) на основе китайской философии.Практики включают медитацию в движении и неподвижности, массаж, пение, звуковую медитацию и бесконтактные процедуры, выполняемые в широком спектре поз тела. Цигун обычно подразделяют на две основные категории: 1) динамический или активный цигун (донгун) с медленными плавными движениями; и 2) медитативный или пассивный цигун (цзин гун) с неподвижными позами и внутренним движением дыхания. С терапевтической точки зрения цигун можно разделить на две системы: 1) внутренний цигун, который фокусируется на уходе за собой и самосовершенствовании, и; 2) внешний цигун, который включает лечение терапевтом, который направляет или передает ци.

Как движущаяся медитация, практика цигун обычно координирует медленные стилизованные движения, глубокое диафрагмальное дыхание и спокойную сосредоточенность ума с визуализацией направления ци по телу. Хотя детали реализации различаются, в целом формы цигун можно охарактеризовать как сочетание четырех типов практики: динамической, статической, медитативной и деятельности, требующей внешней помощи.

• Динамическая практика

включает в себя плавные движения, обычно тщательно поставленные, скоординированные с дыханием и осознанностью. Примеры включают медленные стилизованные движения тайцзи, багуачжан и синъицюань. Другие примеры включают грациозные движения, имитирующие движения животных. Как форма щадящего упражнения, цигун состоит из движений, которые обычно повторяются, укрепляя и растягивая тело, увеличивая движение жидкости (крови, синовиальной оболочки и лимфы), улучшая равновесие и проприоцепцию, а также улучшая осознание того, как тело перемещается в пространстве.

• Статическая практика

включает в себя удержание поз в течение длительных периодов времени. В некоторых случаях это имеет сходство с практикой йоги и ее продолжением в буддийской традиции. Например, ицюань, китайское боевое искусство, производное от синъицюань, делает упор на тренировку статической стойки. В другом примере лечебная форма из восьми кусков парчи (Бадуаньцзинь цигун) основана на серии статических поз.

• Медитативная практика

использует осознание дыхания, визуализацию, мантру, повторение, звук и фокусируется на философских концепциях, таких как циркуляция ци, эстетика или моральные ценности. В традиционной китайской медицине и даосской практике медитативный акцент обычно делается на культивировании ци в энергетических центрах даньтянь и балансировании потока ци в меридиане и других путях. В различных буддийских традициях цель состоит в том, чтобы успокоить ум либо посредством сосредоточения вовне, например, на каком-либо месте, либо посредством внутреннего сосредоточения на дыхании, мантре, коане.. В традиции ученых Конфуция медитация сосредоточена на человечности и добродетели с целью самопросветления.

• Использование внешних средств

Многие системы практики цигун включают использование внешних средств, таких как прием внутрь трав, массаж, физические манипуляции или взаимодействие с другими живыми организмами. Например, специализированные продукты питания и напитки используются в некоторых медицинских и даосских формах, тогда как массаж и манипуляции с телом иногда используются в боевых искусствах. В некоторых медицинских системах мастер цигун использует бесконтактное лечение, якобы направляя ци через свое собственное тело в тело другого человека.

Формы Цигун

Большинство форм цигун подразделяются на следующие категории:

1. Медицинский цигун
2. Боевой цигун
3. Духовный цигун
4. Интеллектуальный цигун
5. Цигун, питающий жизнь

Техники Цигун

Независимо от того, рассматривается ли практика цигун с точки зрения физических упражнений, здоровья, философии или тренировок боевыми искусствами, возникает несколько основных принципов:

• Преднамеренное движение: осторожный, плавный сбалансированный стиль
• Ритмичное дыхание: медленное, глубокое, скоординированное с плавными движениями
• Осознанность: спокойное, сосредоточенное медитативное состояние
• Визуализация: потока ци, философские принципы, эстетика
• Повторение / Звук: использование звука в качестве фокуса

Дополнительные принципы:

• Мягкость: мягкий взгляд, невыразительное лицо
• Твердая стойка: твердая опора, прямой позвоночник
• Расслабление: расслабленные мышцы, слегка согнутые суставы
• Баланс и противовес: движение над центром тяжести

Продвинутые цели:

• Невозмутимость: более текучий, более расслабленный
• Спокойствие: пустой ум, высокая осознанность
• Неподвижность: все меньшие и меньшие движения, в конце концов приводящие к полной неподвижности

Обычно считается, что самая продвинутая практика заключается в минимальном движении или вообще без него.

Традиционная и классическая теория

Со временем в Китае развились пять различных традиций или школ цигун, каждая со своими теориями и характеристиками: китайский медицинский цигун, даосский цигун, буддийский цигун, конфуцианский цигун и "боевой" цигун. Все эти традиции цигун включают практики, направленные на развитие и баланс ци.

Даосизм

В даосизме утверждается, что различные практики, ныне известные как даосский цигун, обеспечивают способ достижения долголетия и духовной реализации, а также более тесную связь с миром природы.Например, в труде династии Мин "Чифэн суй", написанном даосским аскетом, перечислены различные "методы долголетия", основанные на цигуне.

Буддизм

В буддизме медитативные практики, ныне известные как буддийский цигун, являются частью духовного пути, ведущего к просветлению или состоянию Будды.

Конфуцианство

В конфуцианстве практики, ныне известные как конфуцианский цигун, предоставляют средство стать Цзюньцзы (君子) через осознание морали.

Современный китайский медицинский цигун

Цигун был признан "стандартной медицинской техникой" в Китае с 1989 года и иногда включается в медицинскую учебную программу крупных университетов Китая.В английском переводе официального китайского учебника по медицинскому цигуну 2013 года, используемого в Китае определяют медицинский цигун, как "навык упражнений тела и разума, который объединяет настройки тела, дыхания и разума в одно целое" и подчеркивает, что цигун основан на "регулировке" (тяо 调, также переводится как "регулирование", "настройка" или "выравнивание") тела, дыхания и разума. Таким образом, практикующие цигун рассматривают его, как нечто большее, чем обычное физическое упражнение, потому что цигун сочетает в себе постуральную, дыхательную и умственную тренировку в одном для достижения определенного психофизиологического состояния бытия. Хотя медицинский цигун по-прежнему основан на традиционной и классической теории, современные практики также подчеркивают важность прочной научной основы. Согласно учебнику медицинскому цигуну 2013 года, физиологические эффекты цигун многочисленны и включают улучшение дыхательной функции. и сердечно-сосудистая функция, и, возможно, нейрофизиологическая функция.
 

Применение цигун в боевых искусствах

Практика цигун является важным компонентом как во внутреннем, так и во внешнем стиле китайских боевых искусств. Сосредоточение на ци считается источником силы, а также основой внутреннего стиля боевых искусств (нейцзя). Тайцзи, синъицюань и багуачжан являются представителями видов китайских боевых искусств, которые опираются на концепцию ци как основы. Выдающиеся достижения мастерства в боевых искусствах, такие как способность выдерживать тяжелые удары (Железная рубашка, 鐵衫) и способность ломать твердые предметы (Железная ладонь, 鐵掌;. 鐵絲掌, 鐵沙掌 или 鐵砂掌)- способности, приписываемые тренировкам цигун.

Тайцзи и цигун

Тайцзи - широко практикуемый китайский внутренний боевой стиль, основанный на теории тайцзи, тесно связанный с цигун и обычно включающий более сложные хореографические движения, скоординированные с дыханием, выполняемые медленно для здоровья и тренировки или быстро для самообороны. Многие ученые считают тайцзи разновидностью цигун, зародившейся в семнадцатом веке. В современной практике цигун обычно больше фокусируется на здоровье и медитации, а не на боевых действиях, и играет важную роль в тренировках по тайцзицюань, в частности, используется для наращивания силы, развития контроля дыхания и повышения жизненной энергии.

ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА НАШ ТГ КАНАЛ

 "Тэшень Гун"

• цзинцзо дантянь — сосредоточение на дантянь,
• «промывание»,
• обратное дыхание ,
• чжуангун — мабу.

Основной комплекс:

1. Поднимать и опускать дыхание по Чжунмай.
2. Дыхание пяти врат.
3. Ладони давят вниз.
4. Наполнять кулаки.
5. Поднимать, опускать.
6. Поднимать, толкать – тянуть опускать.
7. Раздвигать горы.
8. Опрокидывать золотой треножник.
9. Нести коромысло в пятьсот цзиней.
10. Раскачивать небо.
11. Поднимать солнце из моря.
12. Предлагать Сяням вино.
13. Сжимать раскалённый золотой треножник.
14. Приветствие солнцу и луне.
15. Железный буйвол мотает рогами.
16. Толкнуть ногой дверь.
17. Орлиные когти.
18. Огненный дракон играет с таинственной жемчужиной.

-Набивки тела железным веником

-Выстаивание "мостов"

Цель и навыки: Укрепление мышц и сухожилий в динамических упражнениях, жесткое ведение ци и работа мыслью "И", в каждом упражнении мысль как бы выходит за пределы тела,тренируется Ци Ши (размах ци),координация силы,энергии и мысли. Укрепление и подготовка тела к ударам.

*На продвинутых этапах в весенне-летний сезон ученики выполняют 100 дневную практику (2 тренировки в день) с ограничением в спиртном и сексуальном контакте.